自2022年加盟上海海港以来，蒋光太迅速成为球队后防线的核心力量。在2023赛季，他出场26次，帮助球队夺得中超冠军，其稳健的防守和关键时刻的解围，为球队的胜利奠定了坚实的基础。进入2024赛季，蒋光太的表现依旧抢眼，他出场29次，不仅贡献了一个进球和两次助攻，还在多场比赛中凭借出色的防守，力保球门不失。

  蒋光太的体能恢复能力一直是外界称道的话题。在9月10日与沙特的比赛中，他因伤半场被换下，然而仅仅三天后，他便在深圳新鹏城的比赛中火线复出，并有着出色的表现。这种惊人的恢复速度，不仅让球迷们赞叹不已，也让对手望而生畏。蒋光太的体能教练透露，这得益于他平时严格的体能训练和科学的恢复计划。无论是高强度的力量训练，还是有针对性的有氧运动，蒋光太都全力以赴，确保自己在比赛中能够保持最佳状态。

  在10月18日与成都蓉城的比赛中，尽管海港队整体表现不佳，但蒋光太在防线上的努力有目共睹。尽管因为疲劳和注意力不集中，他与搭档魏震在6分钟内连丢两球，但整场比赛他依然是多次化解对方攻势的关键人物。赛后，蒋光太也表示，自己会继续努力，加强体能训练，确保在未来的比赛中能够更好地为球队贡献力量。

  作为中国足球的第一中卫，蒋光太不仅承担着俱乐部后防的重任，也是国家队防线上的定海神针。在即将到来的国际赛事中，他的表现将直接影响到球队的成绩。因此，蒋光太在体能训练上的投入和成果，不仅关乎他个人的职业生涯，也关乎中国足球的未来。我们有理由相信，凭借着他坚韧不拔的精神和科学的训练方法，蒋光太将在未来的比赛中继续闪耀，为上海海港和中国足球带来更多的荣耀。